silownia s 4

/SFD/2017/8/3/4934c12f104f4c3583da5f2d0492b112.jpg Wiem ,wiem -przekombinowałam%-):-D Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki [...]

A więc split po zmianach , Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/22/58908738a2224417a9327b541deb5fae.jpg Ja w piątek miałem załamanie siłowe (tłumacze to snem który trwał 4,5h po położeniu się spać o 6 rano i węglami w granicach 50g przez cały [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108/103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] 1 Sztuk marchew 1 sztuk pomidor 1 sztuk cebula mala do pomidora Kawa 3 sztuk Dzisiaj juz zrobilem maly trening kilka km szybki chodem 45min z 15 kg balastu na plecach A silownia o 15 // EDIT \\ Trening 1 Start 14:45 end 15:30 Przysiady: 8x60kg 5x90kg 5x110kG 5x110kG 5x110kG WL: 8x40kg 6x74kg 5x94kG 5x94kG 5x94kG Wioslowanie w opadzie: 8x40kg [...]

19.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 67 Ciężki dzień, zaczęło się od zarwanej nocy (miałam dosyć stresową sytuację)– może ze 4 godziny przerywanego snu, no i to odbiło się na całym dniu {:-( TRENING 1.Przysiad 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x22.5kg, 8x25kg. 8x25kg, [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Środa, 21. marca 2018 - DNT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Na obiad potrawka z mięsem mielonym, czerwoną soczewicą, batatem i mlekiem kokosowym. Na kolację pity bezglutenowe z [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : 75 kg, oczywiście masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No-shotgun [...]

No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]

DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678ff7ff9b8b46e9b821e494264a71d5.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees. 1. Bolą ręce, szczególnie po dołożeniu. 2. Ok, nawet daję radę. 3. Nie ok. Maskrycznie robi mi się to ćwiczenie. 4 i 5. Ćwiczenia mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do [...]

Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]

DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24374ecb6894ee8931945863cc5bc57.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (15). 1. Ok - już nie sprawiają mi takiego bólu i trudności, jak na początku. Ostatnia seria jeszcze mocno męcząca. 2. Przysiady nadal bolą. 3. Dzisiaj czułam moc. Dołożę na następny raz. 4. Ciężko w ostatniej serii. [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b817d53f644945b2a2ad92c52454f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees}:-( 1. Ciężko, pod koniec chyba bujałam ciałem. 2. Ciężej niż ostatnio, bolał mnie prawy bark przy tym ćwiczeniu (zaczęło boleć przy którymś rozciąganiu w pozycji leżącej na plecach przy wyciąganiu rąk za głowę). 3. OK. 4. [...]

DT Siłownia Tydzień VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae748391d9ef40388d1031797fe7d8d4.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees na raty %-) 1. Dzisiaj bolało, ale dało radę. 2. Tak samo, czyli ze łzami w oczach i po 5. 3. Czad - uda ledwo dawały radę, za to myślałam, że sztangę wbiję w sufit. 4. Ok. Ostatnia seria bardzo trudna, ale poszło. 5. Nie [...]

DT Siłownia Tydzień X Wróciłam po nocnej zmianie i stwierdziłam, że mam siły na zrobienie treningu. Już przy rozgrzewce (burpees%-)) przekonałam się, że to fikcja, ale jak zaczęłam to postanowiłam ciągnąć dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbde69e35bdd448c9ccd44c883addeee.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bardzo długie burpees, potem lekkie [...]

[...] na drazku troche szerzej niz szerokosc barkow wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie sztanga mcnpn high pull z kolan Dosc fajnie sie cwiczylo. Bardzo pilnowalem sie technicznie dzisiaj. Odczuwam nadal bole w odcinku szyjnym i miesien kapturowy. Teraz silownia wpadnie w piatek. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-22 15:27:09

Tydzien 9 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Ponieważ siłownia hotelowa dysponuje orbim, rowerkiem,atlasem,matami, pilkami ale sztangielki ma w ograniczonej ilości a sztangi ani jednej wiec zamiast siły zrobiłam obwód ( i tym samym nie zjadlam ryżu do kolacji :-( ) Rozgrzewka orbi 5 min Obwód 1. x5 1a. Burpee [...]